نظریه واقعیت‌ درمانی ویلیام گلاسر

واقعیت درمانی به افراد می‌آموزد که با اضطراب‌ها و نگرانی‌های خود به صورت سالمتری برخورد کنند. این رویکرد به آنها می‌گوید که اضطراب جزئی از زندگی است و باید تلاش کنند که با آن همراه شوند و به آرامش دست یابند.

تحمل اضطراب یکی از اصول اساسی واقعیت درمانی است که به افراد می‌آموزد چگونه با اضطراب و تنش‌ها به صورت سالمتر و کارآمدتر برخورد کنند. اضطراب یک واکنش طبیعی در برابر وقوع وقایع یا موقعیت‌هایی است که به نظر می‌رسد تهدیدی برای زندگی یا رفاه شخصی ایجاد می‌کنند. اما افرادی که با اضطراب زیادی مواجه هستند، ممکن است به علت نگرانی‌ها و ترس‌های نامناسب، به عملکرد و کیفیت زندگی‌شان آسیب برسانند. در واقعیت درمانی، تحمل اضطراب به معنای بهبود نگرش و مقابله با اضطراب‌های روزمره است.

تحمل اضطراب شامل مفاهیم و تمرین‌هایی است که به افراد کمک می‌کند تا بهبودی در مدیریت اضطراب پیدا کنند:

– تغییر نگرش نسبت به اضطراب: در واقعیت درمانی، تاکید بر تغییر نگرش به اضطراب و تجربه‌های ناخوشایند می‌شود. به جای اینکه اضطراب را به عنوان یک تهدید ببینید، سعی کنید آن را به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد مشاهده کنید.

– تمرین تحمل اضطراب: تمرین‌های واقعیت درمانی شامل تمرین‌هایی هستند که افراد را با اضطراب مواجه می‌کنند تا به تدریج به آن عادت کنند. این تمرین‌ها می‌توانند به تدریج میزان اضطراب را کاهش داده و تحمل آن را افزایش دهند.

– تمرین‌های تنفس و آرامش: تمرین‌های تنفس آگاهانه و تکنیک‌های آرامش به افراد کمک می‌کنند تا در موقعیت‌های اضطراب‌آور به تنش خود کنترل دهند و به طور آرام و آگاهانه واکنش نشان دهند.

– تحقیق در مورد اضطراب: شناخت بیشتر در مورد اضطراب و تفهیم اینکه چگونه ذهن و بدن در موقعیت‌های اضطراب‌آور عمل می‌کنند، به شما کمک می‌کند که با اضطراب بهتر مقابله کنید.

– تمرین حضور ذهنی: تمرین‌های حضور ذهنی مانند مراقبه و تمرکز بر لحظه‌های حاضر به شما کمک می‌کنند تا تمرکز خود را از فکر کردن درباره آینده یا گذشته به زمان حال انتقال دهید.

تحمل اضطراب در واقعیت درمانی به معنای توانایی افراد برای مقابله با اضطراب‌های روزمره، بهره‌برداری از انرژی‌های اضطرابی به نحو مؤثر و ایجاد تغییرات در نگرش و رفتار‌های منفی می‌باشد. این تمرین‌ها باعث می‌شوند افراد بهبودی قابل توجه در کیفیت زندگی خود تجربه کنند و از تأثیرات منفی اضطراب بر جهت‌گیری و عملکردشان جلوگیری کنند.